카페인 하루 권장량, 과다섭취 부작용(커피 효능)

하루의 시작을 커피와 함께 하시는 분들이

많을 정도로 커피는 많은 분들의 사랑을 

받고 있는데요. 그런 의미에서 오늘은

카페인 하루 권장량과 과다섭취 부작용,

커피 효능까지 함께 알아보는 시간을 

가져보도록 하겠습니다.

 

카페인 하루 권장량은 개인의 특성,

건강 상태에 따라 다르겠지만

일반적인 하루 권장량은 하루에 400mg

이하의 카페인을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

이는 대략적으로 한잔당 약 95mg의

카페인을 포함하는 것을 볼 수 있겠습니다.

 

 

 

카페인 효능

카페인 효능에 대해 알려드리겠습니다.

 

1. 집중력 향상

커피에 함유된 카페인은 중추 신경계를 자극하여

신체 및 정신적으로 각성되고 집중력이 

향상되도록 도와줍니다.

2. 항산화 작용

커피에는 카페스테롤과 퀴닌산 같은 항산화 성분이

다량 함유되어 있습니다.

이는 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 

줄여주는 효능이 있습니다.

3. 우울증 예방

커피는 우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

4. 스트레스 감소

커피에 함유된 카페인은 스트레스 호르몬인 

코르티솔의 분비를 억제하여, 스트레스에 대한

저항력을 향상시키는 효능이 있습니다.

이 외

체지방 감소 효과

높은 혈당 수치를 낮춰주는 등

카페인에는 다양한 효능이 있습니다.

 

하지만 과도한 카페인은 오히려 

부작용을 일으킬 수 있으므로

적당량을 섭취하는 것이 중요하겠습니다.

 

 

 

카페인 과다섭취시 부작용

다음으로는 카페인 과다섭취 시 부작용에

대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 불면증

카페인은 중추 신경계를 자극하여

수면을 방해할 수 있습니다.

과도한 섭취는 오히려 수면장애를 유발하므로

개인 상황에 따라 주의하여

섭취하는 것이 도움되겠습니다.

2. 불안 및 흥분

과도한 카페인 섭취는 심장 박동을 증가시켜

불안과 흥분을 유발할 수 있습니다.

3. 소화 문제

카페인은 위산을 증가시켜 소화 문제를

유발하기도 합니다.

이는 소화장애, 위염, 속 쓰림 등 증상이

발생되기도 합니다.

3. 두근거림

카페인은 심장을 자극하여 빠른 심장 박동을

일으키기도 합니다.

이로 인해 두근거림이나 심장 빈맥과 같은

심혈관계 증상이 발생할 수도 있습니다.

4. 소변증가 및 탈수

카페인은 소변 생성을 촉진할 수 있습니다.

또 과도한 카페인 섭취는 디하이드레이션을

유발하여 탈수의 위험이 되기도 합니다.

5. 두통

일부 사람들을 보면 카페인의 급격한

소비나 중단으로 인해 두통이 발생하기도 합니다.

이는 카페인 중독 및 급작스러운 카페인 섭취량의

변경으로 인해 발생한 것이니 적정량을 

섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

그럼 오늘은 카페인 효능과 하루 권장량,

카페인 과다섭취 시 부작용까지

알아보는 시간을 가져보았습니다.

 

카페인은 개인의 민감도와

섭취량에 따라 다를 수 있는 부분이니

위 사항들을 참고하여

건강한 카페인 섭취를 하도록 합시다.

 

감사합니다.